Eu sei que tô super atrasada - mas tá valendo - Feliz Natal, Um próspero 2014!!! Aêeeee! Todo mundo feliz então?? Vamos aos trabalhos, que 2014 é pra botar pra quebrar!
Então, como o título do post diz... Dieta Dukan (também conhecida como Dieta DuCão) kkkk!
"A dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).
Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.
Um método estruturado em quatro fases."
Para perder peso:
1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia
Para conservar o tempo perdido:
3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.
- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.
- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia
Resumão pras ex-gordetes:
- Tem uma lista de 100 alimentos permitidos*
- Têm que fazer no mínimo 30 min de exercícios por dia
- Têm que comer aveia todos os dias
- Beber de 2 a 3 litros de água por dia
- Bye bye frituras, óleo,creme de leite, leite integral, manteiga, maionese e
o sabor das coisas...
Enfim, Vou começar HOJE, dia 06/01/2014!
Sempre que der, eu venho aqui registrar o andamento das coisas!
Ahhh, meus dados são:
Meu peso hoje: 89,5 kg. De acordo com o site, seguindo fielmente a dieta, em 6 dias eu perco 2,5 kg(fase de ataque), 25,5 kg (fase de cruzeiro) e em 25/07/2014 eu estarei com 61,9 kg (fase de consolidação).
Demais informações as gatinhas encontram no site https://www.dietadukan.com.br/.
*a lista dos 100 alimentos eu posto depois senão esse post vai ficar uma enciclopédia!
Super Animada. 2014 taí meu povo.
Eu quero, eu posso, eu consigo!
